Короткие видео стали фоном повседневной жизни и часто незаметно забирают больше времени и энергии, чем планировалось. Форматы Reels, TikTok и Shorts устроены так, что человек заходит в ленту ненадолго, а пропадает на несколько часов, если не больше. Эксперт Северо-Кавказского федерального университета рассказал, как возможности смартфонов помогают снизить влияние быстрого контента и сохранить качество отдыха.

Зачастую человек не успевает сделать намеченное. Утром запланировал много дел. Зашел в телефон «на минуту» – и завис на коротких роликах со специфичным контентом или как девушки виртуозно владеют своим телом. В итоге день уже завершается, а ты просто его проскроллил. Долгий просмотр перегружает внимание, человеку становится сложнее сосредоточиться на учебе, работе и длинных форматах, а ощущение отдыха становится формальным.

Задача – не запрещать и не учить «правильно жить», а помочь вернуть контроль и снизить давление цифровой среды. Даже небольшие ограничения позволяют сократить залипание и освободить время для сна, движения и живого общения.

В качестве первого шага можно выбрать мягкий формат – установить разумный лимит экранного времени. Оптимальный тайминг – 30-60 минут в день. Для коротких видео это считается комфортным уровнем для большинства пользователей. Все, что выше, часто перестает быть отдыхом.

Настроить ограничения можно прямо в телефоне, без дополнительных приложений.

На айфоне для этого предусмотрен встроенный режим «Экранное время». Он позволяет видеть общую картину активности приложений, а также задавать периоды покоя, когда доступ к телефону становится ограниченным. Здесь можно увидеть отчеты об использовании, настраивать лимиты для отдельных категорий приложений и выбирать расписание так называемого «тихого времени», когда остаются доступны только выбранные функции.

На андройд-смартфонах похожие функции доступны в разделе «Цифровое благополучие и родительский контроль». Здесь можно посмотреть статистику использования приложений и задать лимиты для конкретных сервисов с короткими видео. После достижения установленного времени приложение будет автоматически ограничено до следующего дня.

Дополнительную поддержку дают настройки внутри самих платформ. В TikTok в разделе «Цифровое благополучие» можно включить управление временем использования и задать дневной лимит.

– Важно помнить, что короткие видео часто становятся способом убежать от усталости, скуки или тревоги. Поэтому полезно не запрещать себе ленту, а задавать простой вопрос перед ее открытием: зачем я сейчас туда иду. Если четкого ответа нет, возможно, в этот момент нужен другой формат отдыха, – поделился специалист управления по информации и связям с общественностью СКФУ Шамиль Баракаев.

Фактические данные подтверждают масштаб проблемы. Согласно исследованию медиахолдинга Rambler&Co, в котором приняли участие более 160 тысяч интернет-пользователей по всей России, 25% респондентов после просмотра коротких видеороликов испытывают чувство пустоты и сожаление о потраченном времени. Более половины опрошенных (57%) признались, что, увлекаясь таким контентом, теряют контроль над временем. При этом каждый шестой пользователь смотрит короткие видео ежедневно, а еще 25% сталкиваются с ними спонтанно в новостных лентах.

Поддержка цифрового баланса – это не про жесткие ограничения, а про заботу о себе. Небольшие настройки помогают сделать технологии менее навязчивыми и вернуть ощущение настоящего отдыха.

Фото сгенерировано в нейросети Qwen