Аномальная жара может стать серьезным испытанием для организма. По словам эксперта СКФУ Сергея Кубанова, в такие периоды особенно важно правильно организовать режим дня и позаботиться о своем здоровье.

Синоптики прогнозируют летом 2025 года аномальную жару. Как адаптироваться к высоким температурам и перенести лето без особого вреда для здоровья? Здесь важно всё — от правил поведения на свежем воздухе до пересмотра ежедневного рациона. Кстати, именно правильное питание играет ключевую роль в адаптации к высоким температурам. Как рассказал доцент кафедры хирургии, ортопедии и травматологии медико-биологического факультета Северо-Кавказского федерального университета (СКФУ), кандидат медицинских наук Сергей Кубанов, врачи рекомендует исключить продукты, которые «согревают изнутри».

– Тяжелая пища, особенно мясо, перед сном может привести к повышению температуры тела и усиленному потоотделению. Охлаждающим эффектом обладают фрукты, овощи и ягоды, а также продукты с легким вяжущим вкусом – хурма и бананы, – обратил внимание эксперт.

Особого внимание требует и питьевой режим. Медики рекомендуют употреблять 2-2,5 литра жидкости в день, предпочтительно в небольших порциях. Теплообмен поможет регулировать зеленый чай температурой 12-15 градусов, а вот сладкую газировку и алкоголь, которые усиливают обезвоживание, лучше забыть.

Если вы занимаетесь спортом, ведете активный образ жизни, то в самые жаркие часы – с 12:00 до 17:00 – лучше не нагружать организм. Особенно это касается детей, пожилых людей и лиц с хроническими заболеваниями. Прогулки лучше планировать на утро или вечер, обязательно используя головной убор и солнцезащитные очки.

– Особую осторожность следует проявлять людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом, проблемами с щитовидной железой, а также тем, кто перенес инфаркт или инсульт, – подчеркивает Сергей Кубанов. Именно эти категории граждан наиболее уязвимы в жаркую погоду и должны строго следовать всем рекомендациям по защите от перегрева.

Немаловажно в жару и правильно одеваться. Одежда летом должна быть свободной, из натуральных тканей светлых оттенков. Синтетика создает «парниковый эффект», а тесная одежда нарушает теплообмен. Головной убор, солнцезащитные очки и зонт – обязательные атрибуты для защиты от солнца.

И не стоит слишком сильно охлаждать помещения. Важно помнить, что температура кондиционера не должна быть ниже 18 градусов, а разница между уличной и комнатной температурой – не более 10 градусов.

Если вы решили охладиться у водоёма или планируете поездку на побережье, то стоит напомнить некоторые правила.

– Водные процедуры требуют осторожности. Заходить в воду нужно постепенно, избегая резкого перепада температур. Купаться в состоянии алкогольного опьянения строго запрещено. А загорать следует под зонтиком в утренние или вечерние часы, - напоминает Сергей Кубанов.

Главное правило в период аномальной жары – не пренебрегать мерами предосторожности и внимательно относиться к своему самочувствию. Даже абсолютно здоровым людям следует соблюдать рекомендации специалистов, чтобы избежать теплового удара и других проблем со здоровьем.